<a href="https://cafe.naver.com/studyoverseas" target="_blank">망고렌탈</a>배우 고현정이 촬영장에서 과일을 즐겨 먹는 모습을 공개했다. 최근 고현정은 자신의 소셜미디어에 사진 한 장을 올렸다. 공개된 사진에는 고현정이 촬영 중 챙겨먹은 것으로 추정되는 샤인머스캣이 담겨 있다. 고현정은 "촬영장에서 과일은 천상의 맛"이라는 글과 함께 눈물 쏟는 이모지까지 덧붙여 과일에 대한 애정을 드러내기도 했다.

<a href="https://cafe.naver.com/studyoverseas" target="_blank">가전</a>평소 고현정은 꾸준한 식단 관리로 늘씬한 몸매를 이어오고 있다. 촬영장에서 과일을 먹는 것 외에도 지난 여름에는 레몬물로 몸매를 관리한다고 밝혀 화제를 모았다.

미네랄·비타민 풍부한 과일 자주 먹으면 면역력·피부 건강에 좋아

<a href="https://cafe.naver.com/studyoverseas" target="_blank">가전렌탈</a>고현정처럼 과일을 즐겨 먹는 습관은 면역력 증진에 이롭다. 과일에는 비타민을 비롯 미네랄과 폴리페놀 등 각종 항산화 물질이 풍부하다. 전반적인 건강을 도울 뿐만 아니라 피부 건강을 개선하고 노화를 늦추는 데도 효과적이다. 과일 속 섬유질은 소화를 돕고 장 건강을 개선한다.

<a href="https://cafe.naver.com/studyoverseas" target="_blank">가전제품</a>몸에 좋은 과일은 다이어트 등 몸매 관리에도 이롭다. 과일은 칼로리가 낮은 데 비해 식이섬유는 풍부해 포만감을 오래 유지시킨다. 배고픔이나 과식을 막는 데 유용하다. 과일의 천연 당분인 과당은 단 음식에 대한 욕구를 줄여 과자, 젤리 등 군것질거리를 막는 효과도 있다.

일부 과일은 당분 함량·열량 높아 다이어트 방해...샤인머스캣·포도 등 주의해야

<a href="https://cafe.naver.com/studyoverseas" target="_blank">가전제품렌탈</a>다만 일부 과일은 당분 함량과 열량이 높아 과도하게 섭취하면 다이어트를 방해할 수 있다. 고현정이 먹은 샤인머스캣부터 살펴본다. 샤인머스캣은 과하게 먹으면 체내 지방이 쌓일 수 있어 주의해야 한다.

<a href="https://cafe.naver.com/studyoverseas" target="_blank">에어컨</a>샤인머스캣은 수분과 칼륨이 풍부해 빠르게 수분과 전해질을 보충할 수 있다. 껍질째 먹을 수 있기에 강력한 항산화 물질인 탄닌까지 섭취할 수 있다. 하지만 샤인머스캣의 당도는 20브릭스(Brix)로 일반 포도(3브릭스)보다 더 높다. 과당이 많다는 의미다. 과당을 과다 섭취하면 간에 글리코겐 형태로 저장되고 체내 중성지방으로 저장된다.

샤인머스캣과 비슷하지만 껍질을 벗겨 먹어야 하는 포도는 어떨까. 캠벨 포도는 100g당 50Kcal로, 포도 한 송이(약 300g)를 다 먹으면 밥 한공기와 맞먹는 열량을 섭취하는 셈이다. GI지수도 높아 과잉 섭취 시 혈당 조절에 악영향을 주기도 한다. 샤인머스캣을 비롯 포도류의 1회 적정 섭취량은 4분의 1송이 정도다.

<a href="https://cafe.naver.com/studyoverseas" target="_blank">에어컨렌탈</a>다이어트 식품이라 잘 알려진 바나나도 마찬가지다. 포만감을 주고 변비를 막는 등 효과가 있다는 이유에서다. 하지만 바나나는 100g당 열량이 93Kcal로 과다 섭취하면 열량 과다로 이어질 수 있다. 생으로 먹을 수도 있고 주스나 아이스크림 등으로 활용 가능한 망고. 망고는 100g 기준 68Kcal로 열량이 높은 편인 동시에 당분이 많이 함유돼 과다 섭취를 피해야 한다.

사과·자몽 등 칼로리 낮고 섬유질 풍부한 과일은 다이어트에 도움

체중을 조절해야 한다면 사과나 자몽 등 칼로리가 상대적으로 낮은 과일을 고르는 게 좋다. 중간 크기 사과는 50Kcal 정도로 칼로리가 낮고 지방과 나트륨이 들어있지 않아 체중 감량에 이롭다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 줘 식전에 먹으면 과식을 막아 전반적인 열량 섭취량을 줄일 수 있다. 실제 브라질에서 진행된 한 연구 결과에 따르면 식사 전에 사과를 하나씩 먹은 여성들은 안 먹은 여성보다 체중 감량 효과가 33%나 컸다.